Infos

Workshop für Entspannung

Mentale und körperliche Wege zur eigenen Mitte

Ich biete Workshops und Einzelschulungen an zum Thema Entspannung. Das Ziel dabei: Methoden kennenlernen, die Ihnen helfen, den eigenen Körper und die Psyche zu regulieren. Die erlernten Techniken dienen als Unterstützung bei der Wahl eines Übungswegs, der zu mehr Lebendigkeit und Präsenz im Alltag verhelfen kann. 

Themen sind

  • Entspannung durch Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation
  • Einführung in Meditation und Visualisation
  • Die psychologische Bedeutung der Erdung
  • Durch Bewegung und Atmung körperliche Spannungen erkennen und lösen

Bitte nehmen Sie mit mir Kontakt auf, wenn Sie an diesen Themen interessiert sind.

Yoga kennenlernen

Yoga-Workshop für Kleingruppen

Wollten Sie schon immer mal wissen, was es mit Yoga so auf sich hat? Ich biete Ihnen an, in einer Kleingruppe grundlegende Yogastellungen und Bewegungsabläufe kennenzulernen, so dass Sie zuhause üben können oder dass sie den Schritt wagen, an einer öffentlichen Klasse teilzunehmen. Trommeln Sie Ihre Freunde zusammen und geniessen Sie die Lektionen unter vertrauten Voraussetzungen.

Schwerpunkte sind

  • Der Sonnengruss. Das ist eine klassische Übungsabfolge, die aus mehreren Asanas besteht.
  • Asanas zu bestimmten Themen. Schwerpunkte könnten z.B. sein: Rückbeugen, Hüftöffner, Drehungen, Gleichgewicht, Kräftigung des Rumpfes, Umkehrhaltungen.
  • Lagerungen. Positionen werden mit Kissen, Polstern, Gurten und Blöcken gelagert und über längere Zeit eingenommen. Diese öffnet den Körper in bestimmten Regionen.
  • Atmung, Entspannung und Meditation. Lernen Sie grundlegende Pranayamatechniken (Atemtechnik des Yoga zur Regulation des vegetativen Nervensystems und von Emotionen), Yoga Nidra (Tiefenenstpannungsmethode des Yoga) und Meditationstechniken kennen.

Die maximale Teilnehmerzahl beträgt sechs. Bitte nehmen Sie mit mir Kontakt auf, wenn Sie an diesen Themen interessiert sind.

Weitere Infos hier

Downloads

Formulare und Flyer zum direkten Runterladen

  • Formular Personalien CoachingDownload
  • Beratung für LebenspraxisDownload
  • Literaturliste-Nützliche Bücher zum SelbststudiumDownload

Videos

Fantasiereise

Selbstbewusste Körpersprache - Power Poses

Achtsamkeit auf den Körper

All it takes is 10 mindful minutes

Links

Nützliche Links

Physiotherapie Website Matthias Heiniger

IBP Institut Integration Body & Mind

IAP Institut für Angewandte Psychologie

Mentaltraining

TED Talks Slow down –enjoy life